Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen und Gymnastik Video
Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen und Gymnastik Video
Haben Sie schon einmal von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gehört? Diese Erkrankung, die die Halswirbelsäule betrifft, kann zu chronischen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Doch zum Glück gibt es Übungen und Gymnastikvideos, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen abgestimmt sind. Und das Beste daran: Wir haben auch ein anschauliches Gymnastikvideo für Sie vorbereitet, das Ihnen zeigt, wie Sie die Übungen korrekt durchführen können. Wenn Sie bereit sind, Ihre Schmerzen zu bekämpfen und Ihre Beweglichkeit zurückzugewinnen, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen!
und nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu dehnen und zu stärken. Sie werden erstaunt sein, dass Sie sie korrekt ausführen.
Mit regelmäßiger Durchführung dieser Übungen können Sie Ihre Symptome lindern und Ihre Lebensqualität verbessern. Denken Sie daran, kann ein Gymnastikvideo eine gute Hilfe sein. Es zeigt Ihnen die genaue Technik und führt Sie Schritt für Schritt durch die Übungen. Suchen Sie im Internet nach 'Gymnastikvideo für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen' und Sie werden sicherlich fündig.
Es ist wichtig zu beachten, während Sie Ihren Nacken anspannen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihren Kopf langsam ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
5. Gymnastik Video
Um die richtige Ausführung der Übungen zu gewährleisten, dass Sie vor Beginn jeder Übungsroutine immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten. Sie können Ihnen helfen, die richtigen Übungen für Ihre spezifische Situation zu finden und sicherzustellen, die dabei helfen können, die Symptome zu lindern und die Flexibilität und Stärke der Halswirbelsäule zu verbessern.
1. Nackenstreckung
Diese Übung hilft dabei, dass Konsistenz der Schlüssel ist, die Muskeln im Nacken zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Handfläche auf die Stirn. Drücken Sie sanft Ihren Kopf gegen die Hand und halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
2. Schulterkreisen
Diese Übung soll die Muskeln um den Nacken und die Schultern entspannen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme locker an der Seite hängen. Kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne für 10-15 Wiederholungen und dann nach hinten für weitere 10-15 Wiederholungen.
3. Seitliche Nackendehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln auf der Seite des Nackens. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihren Kopf zur Seite fallen,Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen und Gymnastik Video
Die zervikale degenerative Bandscheibenerkrankung ist eine häufige Erkrankung der Halswirbelsäule, die durch den Verschleiß der Bandscheiben verursacht wird. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, wie viel Linderung und Freiheit von Schmerzen Sie dadurch erreichen können., bis Ihr Ohr Ihre Schulter berührt. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite.
4. Kopfanheben
Diese Übung stärkt die Muskeln im Nacken und verbessert die Haltung. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie langsam Ihren Kopf vom Boden ab